운동 후 근육통 푸는 법 스트레칭 방법들

운동 후 근육통 푸는 법 마사지와 스트레칭

운동 후 근육통은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 문제입니다. 특히 운동을 갑자기 많이 하거나 새로운 운동을 시작했을 때 근육통이 발생하기 쉽습니다. 이 글에서는 운동 후 발생하는 근육통의 원인과 이를 완화할 수 있는 다양한 방법들에 대해 알아보겠습니다.

근육통은 주로 두 가지 유형으로 나뉩니다: 근육 염좌와 지연성 근육통증(DOMS). 근육 염좌는 주로 운동 중이나 직후에 발생하며, 지연성 근육통은 운동 후 24시간 이상 지난 후에 나타나고 일반적으로 5~7일 동안 지속됩니다.

온찜질: 온찜질은 근육 이완에 도움을 주어 통증을 완화합니다. 온찜질은 20분에서 1시간 동안 진행할 수 있으며, 근육 강직이나 경미한 근육통에 효과적입니다.
냉찜질: 냉찜질은 부종, 염증, 출혈을 완화하는데 도움을 줍니다. 특히 외상 후 빠르게 처리할 때 좋으며, 10~15분 동안 진행합니다.
반신욕: 따뜻한 물에 몸을 담그는 반신욕은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시킵니다.
휴식: 충분한 휴식은 근육 회복에 필수적입니다. 심한 근육통이 아닌 경우, 자극을 주기보다는 자연스럽게 회복되기를 기다리는 것이 좋습니다.
영양 공급: 운동 후에는 충분한 수분과 영양소를 섭취하여 손상된 근육의 회복을 돕습니다.
항염 및 항산화 성분: 비타민 C와 같은 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 산화 스트레스를 줄이고 근육 회복을 촉진합니다.
운동 강도 조절: 극심한 근육통을 경험할 때는 운동 강도를 줄이고, 몸이 회복될 때까지 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
폼롤러 사용: 폼롤러는 지압과 비슷한 효과를 제공하며, 손이 닿기 어려운 부위의 근육 이완에 도움을 줍니다.
스트레칭과 마사지: 근육 이완에 도움을 주며, 혈류 증가를 통해 영양 공급을 개선하고 통증을 완화합니다.