코골이, 그 소리의 비밀
캠핑을 가다 보면 다른 텐트에서 들려오는 코골이 소리에 깜짝 놀랄 때가 있습니다. 꽤 먼 거리에서도 들리는 그 소리는 때로는 존재감을 과시하죠. 저희 가족도 피곤할 때면 코골이가 심해지는데, 다른 사람들에게 민폐를 끼칠 수 있다는 생각에 아찔해지곤 합니다. 코골이는 단순한 소음 이상의 문제를 내포하고 있습니다. 이번 포스트에서는 코골이의 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
코골이의 고민
코골이는 자면서 나는 소리로, 사람마다 그 강도가 다릅니다. 하지만 공통적으로 주변 사람들에게 피해를 줄 수 있다는 점에서 고칠 필요가 있습니다. 특히 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 아이들의 경우 학업 능률에도 영향을 줄 수 있어 많은 분들이 이를 개선하고자 합니다.
성인 코골이의 원인
성인의 코골이는 남성이 여성보다 더 흔하며, 소리 자체가 큰 경우가 많습니다. 선천적으로 기도가 좁거나 혀나 목젖의 모양 때문에 코골이가 심할 수 있지만, 비만이나 음주 같은 후천적 요인도 영향을 미칩니다. 특히 술을 마신 후에는 코골이가 심해지는 경우가 많습니다.
잠자는 자세도 코골이에 영향을 미칩니다. 보통 위를 보고 누워 잘 때가 옆으로 누워 잘 때보다 코골이가 심해지는데, 이는 기도가 눌려 좁아지기 때문입니다. 너무 낮은 베개 역시 영향을 줄 수 있어 베개의 선택과 잠자는 자세에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.
아이들의 코골이
아이들은 주로 비염 때문에 코를 골며, 선천적으로 기도가 좁거나 혀가 큰 경우, 편도가 비대해져 기도가 좁아진 경우에도 코를 골 수 있습니다. 아이가 코골이가 심해졌다 나아졌다를 반복한다면 비염을 의심해 볼 수 있습니다.
아이들의 코골이는 충분한 숙면을 방해하여 수면부족 증상, 피로, 짜증 증가, 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 고치는 것이 좋습니다.
코골이 해결 방법
베개 변경
코골이를 줄이기 위해서는 머리가 너무 뒤로 젖혀지는 푹신하고 낮은 베개보다는 상체가 살짝 올라갈 수 있는 베개로 바꾸는 것이 좋습니다. 또한 체중 관리도 중요합니다.
코골이 방지 기구
마우스피스나 양압기 같은 방지 기구를 활용할 수도 있습니다. 마우스피스는 구강에 착용하고, 양압기는 얼굴에 착용하여 공기를 통해 기도를 열어주는 장치입니다. 이러한 기구들은 수면무호흡증이나 목과 입이 마르는 증상, 아침 두통 등의 건강 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수술
선천적인 구조적 문제라면 전문의와 상담 후 수술로 치료할 수도 있습니다.
아이들의 코골이 문제
아이의 경우 15세까지는 지켜보는 것이 좋습니다. 편도가 비대해져 기도를 좁게 만드는 경우 성장하면서 나아질 수 있습니다. 성장과 학업에 영향을 미칠까 걱정된다면 10세 전후로 수면다원검사를 통해 숨 쉬는 것이 뇌나 심장에 영향을 미치는지를 확인할 수 있습니다.
코골이는 단순한 소음 이상의 문제로, 우리의 건강과 삶의 질에 깊은 연관성을 가지고 있습니다. 불편함을 느끼신다면 전문가와 상담하여 적절한 해결책을 찾는 것이 좋습니다.
