박용우 4주 루틴 체험 후 한 달 유지 후기
박용우 4주 루틴을 체험한 지 한 달이 지났습니다. 이 기간 동안 체중은 4킬로그램 감량되었지만, 체지방이 약간 늘어나는 결과를 보였습니다. 4주 동안 금주와 단것을 제한하고 충분한 수면을 취하며, 만보 걷기를 실천했습니다. 운동을 싫어하는 저로서는 만보 걷기도 큰 도전이었지만, 대부분의 날에 목표를 달성했습니다. 결과적으로 몸무게는 줄었지만, 체지방과 근육의 변화는 아쉬운 부분이었습니다.
유지 기간 동안의 변화
4주 루틴 이후 한 달 동안의 유지 기간 동안 느낀 점은 다른 다이어트에 비해 상대적으로 수월하다는 것이었습니다. 비용 부담이 적고, 먹는 스트레스에서 벗어나 마음껏 먹을 수 있었으며, 힘들게 운동하지 않아도 된다는 점이 좋았습니다.
음식 관리
유지 기간 동안 음식은 가리지 않고 다양하게 먹었습니다. 유제품, 빵, 과자, 맥주 등 그동안 제한했던 것들을 즐겼습니다. 식사는 주로 한식 위주로 했고, 밀가루 음식은 일주일에 두세 번 정도 먹었습니다. 주말에는 맥주와 함께 튀긴 음식을 자주 먹었고, 초복과 중복에는 닭요리를 많이 즐겼습니다.
변화된 식습관
먹는 양이 줄었다 자연스럽게 먹는 양이 줄어들었고, 맥주도 한두 캔에서 끝나게 되었습니다.
몸에 좋은 음식 위주로 섭취 아침에는 토마토 스크램블 에그, 플레인 요구르트, 오이와 당근을 주로 먹었고, 점심은 외식으로 자유롭게 선택했습니다. 저녁은 야채와 함께 한식을 주로 먹었습니다.
운동 습관
운동을 싫어하는 저였지만, 감량된 몸무게를 유지하기 위해 실내 자전거를 타기 시작했습니다. 저녁을 많이 먹거나 회식이 있는 날에는 더 많은 시간을 자전거 타기에 투자했습니다. 이 덕분에 몸무게는 4킬로 감량에서 3킬로로 약간 늘었지만, 더 이상 증가하지 않았습니다.
박용우 4주 루틴의 효과
박용우 4주 루틴은 저에게 가장 잘 맞는 다이어트 방법 중 하나였습니다. 힘들지 않고 쉽게 3킬로가 빠지는 다이어트는 처음이었습니다. 이 루틴을 통해 체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 형성할 수 있었습니다.
결론
박용우 4주 루틴은 체중 감량과 건강 개선을 위한 효과적인 방법입니다. 체중 감량 3킬로(4킬로에서 1킬로 증량), 체지방량 1킬로 감량, 운동 자전거 타기 1시간에서 1시간 30분, 야채 위주의 좋은 음식 섭취 등으로 구성된 이 루틴은 지속 가능한 건강한 생활 습관을 형성하는 데 큰 도움이 됩니다. 앞으로도 이 루틴을 유지하며 건강한 변화를 이어가고 싶습니다. 여러분도 늦기 전에 도전해 보시기 바랍니다.
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